剛開始徒步的時(shí)候,凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營(yíng)中來(lái),一定不要急于求成。下面的幾條原則對(duì)于剛開始徒步的戶外愛(ài)好者有一定的參考意義。
1、一定要按照自己的速度來(lái)走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過(guò)這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景:在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法:對(duì)于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
登山杖:“君子性非異也,善假于物也。”在戶外活動(dòng)中,適當(dāng)?shù)乩醚b備,有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對(duì)于戶外愛(ài)好者來(lái)說(shuō),在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行,能為你帶來(lái)不少便利。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒(méi)有,當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候,登山杖可以保持你的身體平衡,避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。
3、過(guò)河的時(shí)候,登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了,有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
4、上坡的時(shí)候,登山杖可以幫助你的腳助力,下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng),減少對(duì)身體的傷害。
5、走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會(huì)有蛇,這時(shí)可以用登山杖在前面探路,起到打草驚蛇的作用。
6、雖然不是丐幫,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村過(guò)寨的時(shí)候,你可以用它來(lái)對(duì)付野狗。
7、休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)易的遮陽(yáng)棚來(lái)遮避太陽(yáng)。
8、冬天的時(shí)候,經(jīng)過(guò)有雪的低矮樹木時(shí),可以用登山杖把樹枝上的雪打下來(lái),這樣雪就不會(huì)掉在身上了。
9、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用,在徒步的同時(shí),如果你還有攝影的愛(ài)好,這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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