十一長(zhǎng)假眼看就要到了，今年中秋節(jié)與國(guó)慶節(jié)綁定的超長(zhǎng)“黃金周”，讓不少市民選擇長(zhǎng)途旅游。在狹窄的機(jī)艙、船艙、車廂里呆幾個(gè)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)，“旅途操”能幫你有效解乏。
武漢市第一醫(yī)院保健科主任醫(yī)師黃義久說(shuō)，飛行時(shí)間長(zhǎng)，經(jīng)濟(jì)艙座位狹小，很容易造成血栓，再加上飛行期間不斷吸入重新過(guò)濾的干燥空氣，血液會(huì)變得濃稠，比較容易導(dǎo)致血栓塞，嚴(yán)重者會(huì)引起呼吸困難，甚至突發(fā)中風(fēng)等。
昨天，黃義久介紹一款旅途操，動(dòng)作幅度不算太大，但很實(shí)用。動(dòng)作如下：
1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4、體側(cè)伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1—2 秒。5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1—2秒。
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